# Ile wody pić, by obniżyć ryzyko nadciśnienia? Co mówią badania

> Profilaktyka i szczepienia · 26.10.2026

> Regularne picie wody wspiera prawidłowe ciśnienie tętnicze, ale zalecana ilość zależy od wieku, aktywności i stanu zdrowia. Badania wskazują zakres od sześciu do ośmiu szklanek dziennie.

## Co pokazują badania

Ludzie, którzy każdego dnia wypijają od sześciu do ośmiu szklanek czystej wody, rzadziej mają podwyższone ciśnienie tętnicze ([Влияет на сосуды. Ученые выяснили, сколько воды нужно пить, чтобы снизить риск гипертонии – NV](https://nv.ua/food/eat/upotreblenie-vody-pochemu-eto-vazhno-dlya-arterialnogo-davleniya-i-serdechno-sosudistoy-sistemy-50652837.html)) ([Вода при високому тиску: скільки склянок на день потрібно пити – unian.ua](https://unian.ua/curiosities/voda-pri-visokomu-tisku-skilki-sklyanok-na-den-potribno-piti-13537782.html)). Dotyczy to również ryzyka rozwoju nadciśnienia, które było niższe u osób pijących więcej wody niż u tych, którzy pili jej mało.

W niewielkim badaniu z udziałem 55 zdrowych dorosłych zwiększenie ilości wypijanej wody do ośmiu szklanek dziennie wiązało się z obniżeniem ciśnienia. Eksperci zaznaczają jednak, że potrzebne są kolejne, większe badania, by potwierdzić ten efekt.

## Dlaczego odwodnienie ma znaczenie

Niedobór płynów może zaburzać pracę układu krążenia. Gdy organizm jest odwodniony, aktywują się mechanizmy hormonalne i współczulny układ nerwowy, które zwężają naczynia krwionośne, co może podnosić ciśnienie.

## Ile wody to dużo

Orientacyjnie kobietom zaleca się około dziewięciu szklanek napojów dziennie, a mężczyznom około trzynastu. Część płynów organizm dostaje też z warzyw, owoców i innych produktów spożywanych w ciągu dnia.

Ważne: powyższe wartości są ogólne. Osoby z chorobami nerek, serca lub przyjmujące leki moczopędne powinny ustalić ilość płynów ze swoim lekarzem. Przy wysokim ciśnieniu zawsze warto skonsultować się ze specjalistą, a w nagłych objawach dzwonić pod 112.

## Źródła

- [Влияет на сосуды. Ученые выяснили, сколько воды нужно пить, чтобы снизить риск гипертонии – NV](https://nv.ua/food/eat/upotreblenie-vody-pochemu-eto-vazhno-dlya-arterialnogo-davleniya-i-serdechno-sosudistoy-sistemy-50652837.html)
- [Вода при високому тиску: скільки склянок на день потрібно пити – unian.ua](https://unian.ua/curiosities/voda-pri-visokomu-tisku-skilki-sklyanok-na-den-potribno-piti-13537782.html)

---
Pełna wersja: https://medindex.pl/artykuly/ile-wody-pic-by-obnizyc-ryzyko-nadcisnienia