# Produkty, które mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Co radzi niemiecka dietetyczka

> Porady dla pacjenta · 8.11.2026

> Niemiecka dietetyczka Antje Gall zaleca codzienne jedzenie warzyw i owoców, zwłaszcza liściastych i jagód, jako sposób na wsparcie kontroli ciśnienia. Wskazuje też na rolę zielonej herbaty i produktów pełnoziarnistych.

## Warzywa i owoce na pierwszym miejscu

Niemiecka dietetyczka Antje Gall, przedstawicielka Niemieckiego Towarzystwa Żywienia, radzi osobom z nadciśnieniem jeść warzywa i owoce każdego dnia. Jak wyjaśnia, dzięki nim organizm lepiej przyswaja potas, błonnik, antyoksydanty i związki fitochemiczne, a to wspiera normalizację ciśnienia krwi ([Названы продукты, которые помогут быстро снизить давление – Charter 97](https://charter97.org/ru/news/2026/10/31/703853/)) ([Названы продукты, которые помогут быстро снизить давление / Мой BY — Информационный портал Беларуси. Новости Беларуси – moyby.com](https://moyby.com/news/688537)).

Spośród jagód ekspertka wymienia borówkę czarną i granat. Oba owoce mają silne właściwości antyoksydacyjne ([Список продуктов, которые помогут быстро снизить давление – co.il](https://cursorinfo.co.il/interest/produkty-kotorye-pomogut-bystro-snizit-davlenie/)).

## Zielone warzywa liściaste

Szczególnie korzystne są warzywa liściaste, takie jak szpinak i mangold szwajcarski. Zawierają naturalne azotany, które sprzyjają rozluźnianiu ścian naczyń krwionośnych i w efekcie mogą obniżać ciśnienie.

Gall zaleca też włączanie do jadłospisu produktów pełnoziarnistych, spożywanych kilka razy dziennie.

## Herbata, orzechy i zdrowe tłuszcze

Dietetyczka radzi pić więcej herbaty, zwłaszcza zielonej lub ziołowej, bo korzystnie wpływają na układ sercowo-naczyniowy. Jako przekąskę do herbaty poleca orzechy, a w diecie zdrowe tłuszcze.

Zmiany w diecie przy nadciśnieniu warto uzgodnić z lekarzem prowadzącym, zwłaszcza gdy ciśnienie jest leczone farmakologicznie.

## Źródła

- [Названы продукты, которые помогут быстро снизить давление – Charter 97](https://charter97.org/ru/news/2026/10/31/703853/)
- [Названы продукты, которые помогут быстро снизить давление / Мой BY — Информационный портал Беларуси. Новости Беларуси – moyby.com](https://moyby.com/news/688537)
- [Список продуктов, которые помогут быстро снизить давление – co.il](https://cursorinfo.co.il/interest/produkty-kotorye-pomogut-bystro-snizit-davlenie/)

---
Pełna wersja: https://medindex.pl/artykuly/produkty-ktore-moga-pomoc-obnizyc-cisnienie-krwi