# Regularny sen i stała pora zasypiania mogą wspierać zdrowie serca i ciśnienie

> Profilaktyka i szczepienia · 13.11.2026

> Eksperci zalecają spać od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę i kłaść się mniej więcej o tej samej porze. Stabilny rytm snu wiąże się z lepszą regulacją ciśnienia tętniczego.

## Sen a ciśnienie tętnicze

Dobry sen wpływa nie tylko na samopoczucie, ale także na pracę serca. Brak odpoczynku i nieregularny rytm snu wiążą się z podwyższonym ciśnieniem tętniczym ([Лише одна звичка перед сном допоможе зберегти здоров’я серця: що радять експерти – UNIAN](https://www.unian.ua/curiosities/yak-zniziti-tisk-poradi-shchodo-togo-koli-lyagati-spati-ta-skilki-spati-13549101.html)) ([Всего одна привычка перед сном поможет сохранить здоровье сердца: что советуют эксперты – unian.net](https://unian.net/curiosities/kak-snizit-davlenie-sovety-kogda-lozhitsya-i-skolko-spat-13549104.html)) ([Лише одна звичка перед сном допоможе зберегти здоров’я серця: що радять експерти. - УНІАН – uazmi.org](https://uazmi.org/news/post/de0db48566c0d115560215f75a54e5a1)). Specjaliści radzą, by na sen przeznaczać od siedmiu do dziewięciu godzin w ciągu doby i zasypiać mniej więcej o tej samej porze.

## Zegar biologiczny

W organizmie działa rytm dobowy, czyli wewnętrzny zegar biologiczny, który reguluje sen, wydzielanie hormonów i trawienie. Ciśnienie tętnicze również zmienia się w ciągu doby: zwykle rośnie po przebudzeniu i spada w nocy.

Podczas prawidłowego snu ciśnienie obniża się o około 10–20 %, co daje układowi krążenia czas na odpoczynek. Jeśli spadek w nocy jest zbyt mały, ryzyko powikłań sercowo-naczyniowych, w tym udaru i niewydolności serca, może być wyższe.

## Pora zasypiania

U dorosłych, którzy zwykle zasypiają między 22:00 a 23:00, ryzyko chorób serca i naczyń może być niższe. Późniejsze zasypianie, zwłaszcza po północy, wiąże się z wyższym ryzykiem. Nieregularny harmonogram snu może zaburzać naturalne rytmy biologiczne i utrudniać regulację ciśnienia.

## Co z tego wynika

Najprostszym krokiem jest stały czas zasypiania i wstawania, także w weekendy. Osoby z podwyższonym ciśnieniem powinny omówić rytm snu i leczenie z lekarzem prowadzącym, bo sam sen nie zastępuje zaleconego leczenia.

## Źródła

- [Лише одна звичка перед сном допоможе зберегти здоров’я серця: що радять експерти – UNIAN](https://www.unian.ua/curiosities/yak-zniziti-tisk-poradi-shchodo-togo-koli-lyagati-spati-ta-skilki-spati-13549101.html)
- [Всего одна привычка перед сном поможет сохранить здоровье сердца: что советуют эксперты – unian.net](https://unian.net/curiosities/kak-snizit-davlenie-sovety-kogda-lozhitsya-i-skolko-spat-13549104.html)
- [Лише одна звичка перед сном допоможе зберегти здоров’я серця: що радять експерти. - УНІАН – uazmi.org](https://uazmi.org/news/post/de0db48566c0d115560215f75a54e5a1)

## Czytaj także

- [Siedzenie, brak snu i złe nawyki mogą skracać życie o lata](<https://medindex.pl/artykuly/siedzenie-brak-snu-zle-nawyki-skracaja-zycie>)

---
Pełna wersja: https://medindex.pl/artykuly/regularny-sen-cisnienie-zdrowie-serca