# Siedzenie, brak snu i złe nawyki mogą skracać życie o lata

> Profilaktyka i szczepienia · 28.10.2026

> Długie siedzenie, niedobór snu, niezbilansowana dieta i palenie zwiększają ryzyko chorób przewlekłych i przedwczesnej śmierci. Nawet niewielkie, ale regularne zmiany stylu życia mogą jednak działać na korzyść zdrowia.

## Długie siedzenie

Praca przy komputerze, podróże samochodem i wieczorny odpoczynek przed telewizorem sprawiają, że wielu ludzi siedzi nawet 8–10 godzin dziennie ([Ці повсякденні звички можуть скоротити ваше життя на роки – TSN](https://tsn.ua/other/tsi-povsiakdenni-zvychky-mozut-skorotyty-vashe-zyttia-na-roky-3199399.html)). Badania łączą taki tryb życia z podwyższonym ryzykiem chorób serca i naczyń, cukrzycy typu 2 oraz przedwczesnej śmierci. Brak ruchu może też wpływać na przemianę materii, wrażliwość na insulinę i krążenie.

Aby ograniczyć te zagrożenia, warto co jakiś czas wstawać od biurka, wykonywać krótkie spacery i częściej chodzić pieszo. Aktywność fizyczna pomaga częściowo zrekompensować skutki siedzącego trybu życia.

## Niedobór snu

Sen jest potrzebny do prawidłowej pracy mózgu, układu odpornościowego i regulacji hormonalnej. Większości dorosłych zaleca się co najmniej siedem godzin snu na dobę.

## Co pomaga

Z badań wynika, że nawet drobne, ale systematyczne zmiany – więcej ruchu, regularny sen, zdrowsze jedzenie i rezygnacja z palenia – mogą realnie poprawiać stan zdrowia ([Ці повсякденні звички можуть скоротити ваше життя на роки – my.ua](https://my.ua/uk/news/cluster/2026-10-25-tsi-povsiakdenni-zvichki-mozhut-skorotiti-vashe-zhittia-na-roki)). Wizytę u lekarza warto zaplanować, jeśli pojawiają się niepokojące objawy lub choroby przewlekłe w rodzinie.

## Źródła

- [Ці повсякденні звички можуть скоротити ваше життя на роки – TSN](https://tsn.ua/other/tsi-povsiakdenni-zvychky-mozut-skorotyty-vashe-zyttia-na-roky-3199399.html)
- [Ці повсякденні звички можуть скоротити ваше життя на роки – my.ua](https://my.ua/uk/news/cluster/2026-10-25-tsi-povsiakdenni-zvichki-mozhut-skorotiti-vashe-zhittia-na-roki)

---
Pełna wersja: https://medindex.pl/artykuly/siedzenie-brak-snu-zle-nawyki-skracaja-zycie