# Siedzenie przy ścianie może obniżyć ciśnienie. Co wykazało badanie

> Choroby i leczenie · 11.11.2026

> Naukowcy z Uniwersytetu Kanterberyjskiego Christ Church sprawdzili proste ćwiczenie izometryczne. Po czterech tygodniach u uczestników spadło zarówno ciśnienie skurczowe, jak i rozkurczowe.

## Prosta pozycja zamiast biegania

Naukowcy z Uniwersytetu Kanterberyjskiego Christ Church sprawdzili wpływ ćwiczenia zwanego siedzeniem przy ścianie na układ krążenia. Polega ono na utrzymywaniu pozycji siedzącej z plecami opartymi o ścianę. Nie wymaga biegania, długich spacerów ani dużego wysiłku fizycznego ([Ученые нашли способ снизить давление – Charter 97](https://charter97.org/ru/news/2026/11/2/703973/)) ([Ученые нашли способ снизить давление – udf.name](https://udf.name/news/health/294569-uchenye-nashli-sposob-snizit-davlenie.html)) ([Всего 8 минут трижды в неделю – ученые нашли способ снизить давление – co.il](https://cursorinfo.co.il/interest/vsego-8-minut-trizhdy-v-nedelyu-uchenye-nashli-sposob-snizit-davlenie/)) ([Ученые нашли способ снизить давление / Мой BY — Информационный портал Беларуси. Новости Беларуси – moyby.com](https://moyby.com/news/688661)).

Podczas takiego ćwiczenia mięśnie pozostają napięte, a ciało prawie się nie porusza. Ten typ wysiłku nazywa się izometrycznym.

## Wyniki po czterech tygodniach

Uczestnicy wykonywali ćwiczenie trzy razy w tygodniu, za każdym razem przez osiem minut. Po czterech tygodniach ciśnienie skurczowe spadło średnio o 9,5 mm Hg, a rozkurczowe o 5,5 mm Hg.

Badacze ocenili, że ten efekt jest zbliżony do tego, co daje standardowa dawka leku na nadciśnienie, choć nie oznacza to równoważności klinicznej. Ćwiczenia nie zastępują leczenia zaleconego przez lekarza.

## Jak często ćwiczyć i co po przerwie

Według badaczy do utrzymania uzyskanych wyników wystarczy jeden trening w tygodniu. Całkowite zaprzestanie ćwiczeń może sprawić, że ciśnienie z czasem wróci do dawnych wartości.

Przed zmianą sposobu leczenia lub wprowadzeniem nowego treningu przy nadciśnieniu warto porozmawiać z lekarzem.

## Źródła

- [Ученые нашли способ снизить давление – Charter 97](https://charter97.org/ru/news/2026/11/2/703973/)
- [Ученые нашли способ снизить давление – udf.name](https://udf.name/news/health/294569-uchenye-nashli-sposob-snizit-davlenie.html)
- [Всего 8 минут трижды в неделю – ученые нашли способ снизить давление – co.il](https://cursorinfo.co.il/interest/vsego-8-minut-trizhdy-v-nedelyu-uchenye-nashli-sposob-snizit-davlenie/)
- [Ученые нашли способ снизить давление / Мой BY — Информационный портал Беларуси. Новости Беларуси – moyby.com](https://moyby.com/news/688661)

---
Pełna wersja: https://medindex.pl/artykuly/siedzenie-przy-scianie-cisnienie-badanie