Ile wody pić, by obniżyć ryzyko nadciśnienia? Co mówią badania

Co pokazują badania

Ludzie, którzy każdego dnia wypijają od sześciu do ośmiu szklanek czystej wody, rzadziej mają podwyższone ciśnienie tętnicze (Влияет на сосуды. Ученые выяснили, сколько воды нужно пить, чтобы снизить риск гипертонии – NV) (Вода при високому тиску: скільки склянок на день потрібно пити – unian.ua). Dotyczy to również ryzyka rozwoju nadciśnienia, które było niższe u osób pijących więcej wody niż u tych, którzy pili jej mało.

W niewielkim badaniu z udziałem 55 zdrowych dorosłych zwiększenie ilości wypijanej wody do ośmiu szklanek dziennie wiązało się z obniżeniem ciśnienia. Eksperci zaznaczają jednak, że potrzebne są kolejne, większe badania, by potwierdzić ten efekt.

Dlaczego odwodnienie ma znaczenie

Niedobór płynów może zaburzać pracę układu krążenia. Gdy organizm jest odwodniony, aktywują się mechanizmy hormonalne i współczulny układ nerwowy, które zwężają naczynia krwionośne, co może podnosić ciśnienie.

Ile wody to dużo

Orientacyjnie kobietom zaleca się około dziewięciu szklanek napojów dziennie, a mężczyznom około trzynastu. Część płynów organizm dostaje też z warzyw, owoców i innych produktów spożywanych w ciągu dnia.

Ważne: powyższe wartości są ogólne. Osoby z chorobami nerek, serca lub przyjmujące leki moczopędne powinny ustalić ilość płynów ze swoim lekarzem. Przy wysokim ciśnieniu zawsze warto skonsultować się ze specjalistą, a w nagłych objawach dzwonić pod 112.

Źródła

• Влияет на сосуды. Ученые выяснили, сколько воды нужно пить, чтобы снизить риск гипертонии – NV
• Вода при високому тиску: скільки склянок на день потрібно пити – unian.ua